Съвет # 6
Отделянето на време за почивка може да Ви помогне за справяне с умората и намаляване на стреса17.
Ето някои идеи за дейности, които можете да извършвате:
- Обсъждане на тревоги и притеснения с други
- Дейности, които да отвлекат съзнанието Ви от тревожните мисли като четене, събиране с приятели и слушане на музика
- Избягване на ситуации, които създават притеснения (ако е възможно)
- Редовни леки упражнения, напр. разходки
Упражнения и съвети за релаксация17
Физически, за релаксиране на тялото: напр. напрягане и отпускане на всяка част от тялото поред.
Психически, за релаксиране на ума: напр. медитация и дихателни упражнения.
Трябва да практикувате тези упражнения на тихо, топло, слабо осветено, релаксиращо място, в комфортна поза, където няма да бъдете притеснявани. З а да извлечете максимална полза, правете упражненията за поне 5–15 мин. всеки ден.
Препратки
Препратки
17. Macmillan Cancer Support. Managing symptoms of fatigue. Юли 2013 г. Достъпно на: https://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/tiredness/tips-manage-symptoms-fatigue.html. Достъпно април 2017 г.
Още по темата
Съвет # 7
Съвет # 8
Съвет # 9
